ARDHAPADMASANA (Postura del Medio Loto)

Asana de meditación, genera un estado de armonía y equilibrio.
Equilibra el sistema nervioso. Es benéfica para los órganos genitales,
los riñones, las suprarrenales y el colon. Moviliza las articulaciones
de las rodillas y caderas

BHUJANGASANA (Postura de la cobra)

Aumenta la presión ínter abdominal y los 2 músculos del abdomen se
encuentran completamente tensos. El tronco y el abdomen son regenerados
como resultado de una abundante irrigación de sangre dirigida hacia el
hueso dorsal y los nervios del parasimpático. Cada vértebra, ligamento
y tendón están tensos y son puestos a trabajar. Es conveniente recordar
que 31 pares de nervios se ramifican de la columna vertebral y que las
2 cuerdas principales del sistema parasimpático tienen su morada en
cada lado del hueso dorsal, de esta manera

Atención Mental: A lo largo de la columna vertebral. resultará
fácil llegar a componer los efectos de esta postura en todo el sistema
nervioso. Los riñones reciben una abundante carga de sangre y muchas
veces se llega a prevenir la formación de cálculos, mediante esta asana
toda la sangre de los riñones es expulsada, pero tan pronto como se
vuelven a la posición original, una vigorosa corriente de sangre los
llena al mismo tiempo que se corrige cualquier disturbio funcional. Si
se sufre de trabajo excesivo de la tiroides, no se debe practicar esta
asana . Desarrolla confianza en si mismo y ayuda a superar complejos de
inferioridad. Provechosa para el corazón. Flexibiliza la espina dorsal
y ayuda a eliminar los dolores ocasionados por exceso de trabajo.
Aumenta el calor corporal y estimula el apetito. Particularmente útil
para la mujer, en especial como tonificante de sus ovarios y útero.
Disipa la amenorrea, dismenorrea, leucorrea y otros trastornos
útero-ováricos.

SUPTAVAJRASANA (Variante de postura del rayo)

Excelente para practicar relajamiento. Da flexibilidad y resistencia a los músculos de las piernas. Beneficia los órganos sexuales. Es buena para la digestión. Beneficia los riñones y refuerza la energía vital.

Atención Mental: Plexo solar o corazón.

PASCHIMOTTHANASANA Postura de la Pinza

Este es un poderoso ejercicio abdominal. Estimula las vísceras
abdominales, como los riñones, hígado y páncreas. Este ejercicio
resulta inestimable para los diabéticos. Fortalece los tendones de las
corvas y proporciona elasticidad a la espina dorsal.

La pinza elonga fundamentalmente la zona lumbar. También estimula las
fibras nerviosas que recorren la columna, elimina la grasa en el
vientre y en el dorso, y también estimula la irrigación de la medula
espinal. Actúa a favor del buen funcionamiento renal e intestinal,
eliminando algunos casos de gastritis y estreñimiento. Por supuesto que
estos beneficios y muchos otros se logran manteniendo la postura varios
minutos y realizándola con cierta periodicidad y disciplina.

El saludo al sol.

Es una postura estimulante, básica y completa. Ayuda a flexibilizar y fortalecer el cuerpo. ara la postura del perro, el suelo no debe ser resbaladizo: una superficie antideslizante es ideal.
Las manos empujan el suelo hacia abajo y hacia adelante. Los dedos abiertos hacia adelante. La cabeza relajada. Estirar la espalda sin producir ninguna curva. Podemos empezar con las piernas flexionadas y los talones hacia arriba, después colocar bien la espalda, estirar las piernas con suavidad sin cambiar la posición de la columna vertebral. Las piernas deben estar paralelas entre sí y estar separadas la distancia de las caderas. Los dedos del pie miran hacia adelante.

Masajea y tonifica el área pélvica,la flexibilidad de la columna, ayuda a liberar la tensión del cuello.

El Trikonasana o triángulo torcido necesita dos contraposturas. Como postura de torsión, necesita una anteflexión como contrapostura a fin de ayudar a que los músculos y órganos se realineen, de modo que realizaria un Utthita mordasana o perro, sin embargo, esto necesitará, a su vez, una contrapostura para las piernas, las caderas, la ingle y la espalda, como lo es el Utkatasana o silla.

Sobre manos y rodillas, deja que la espalda baje hacia el piso.
Los ojos miran hacia el frente y un ligeramente hacia arriba.
Cambia la posición redondeando la columna,
contrayéndo los músculos abdominales y del estómago
y mirando hacia abajo hacia el frente de los muslos.
Repítelo muchas veces.

Lo mejor para desentumecer las vertebras cervicales es girar la cabeza en todas direcciones.

Definición: Una inclinación lateral que asemeja un triángulo

Postura Inicial:

Párese derecho, y coloque sus pies levemente un poco más que el ancho de los hombros.

El arado bajando ambas piernas, donde estiramos toda la parte posterior de la espalda.